冬季来临，新冠疫情来势汹汹，不少人“ 阳过 ”后存在 全身乏力、体能下降、咳嗽咳痰、胸闷气短 的情况，这与得了新冠后心肺功能下降有密切关系。
（香港政府新闻处图）
(相关资料图)
那么，什么时候能够开始锻炼？如何在阳康之后科学运动、保证自己的安全？
PART 01
普通人在新冠期间，应该如何安排运动和健身？
首推“ 八段锦 ”——一种非常温和的养生运动，也叫“ 养生气功 ”。
（网络视频截图）
首先，它非常 温和 。强度比简化的太极拳、广播体操都还要温和；并且，和现在户外冷空气下的运动，或者室内的健身操比起来，都要更安全，不会给人的身体造成太大的负担；其次，八段锦一直以来就是作为一种 心血管以及肺部疾病康复的养生锻炼 的方式；第三，也有研究表明，八段锦在2020年新冠流行时期，作为一种 恢复体能、促进身体康复 的手段，十分有效。
对于大部分人来讲，在新冠所有的症状消失之后，再去进行 1-2周的八段锦 ，或者 静态的拉伸 这种低强度的锻炼，给自己的身体一个充分休养生息的过程，再恢复之前的运动强度，如此才是一个更加稳妥的方式。
PART 02
业余运动员、体育爱好者如何在阳康后科学运动、保证自己的安全？
1. 新冠后心肌炎的发生率是多少？
最近，关于新冠以后运动心肌炎的案例难免令运动爱好者焦虑。那么，根据国外有关新冠以后心肌炎发生率的情况来看，有记录的心肌炎的发生率是多少呢？它的比例大概在 0.6%-2.3% 之间，都由心脏的核磁共振检查确诊。即，新冠康复以后，每100个人里面有1-2人会有产生心肌炎的概率。
《美国医学会杂志-心脏学杂志》网页截图
这些研究结果来自于国外的高水平运动员当中的发生率。虽然这个概率确实不低，但在研究当中可以发现，所有这些人在 实际运动 当中，并没有出现过心血管的一些状况，比如说晕倒、心脏骤停等等。
2. 运动员、业余运动员恢复训练需要哪些医学检查？
总结5个医学机构对于运动员重返赛场之前，需要做什么样的检查，有不同的建议。对于“无症状”和“有症状”的运动员， 恢复训练前的建议 如下：
所以，对于运动员、高水平的爱好者来讲，在恢复训练之前，最好测试一下 12导联心电图 。如果条件允许，还可加测“ 肌钙蛋白 ”以及 心脏的超声心动 。这两项在中国大部分地方的公立医院，以及商业的体检中心里面都可以测试。如果这些测试都没有条件去做，那就需要更 谨慎地恢复训练 ，并在训练当中关注心率的变化、症状的变化。一旦出现异常，要及时求医。
3. 运动员、业余运动员多久可以恢复训练？
根据不同的医学机构的判断标准，给出了不同的建议：
4. 运动员、业余运动员如何恢复训练？
在新冠的恢复当中，应该做到 分等级 地、 试探性 地去提升运动强度和运动量。
可参考 《英国运动学杂志》 给出的 恢复框架 ：
若是跑步，则：
15分钟，最大心率（220-年龄）*70%；
2公里，7-8分配速（速度因人而异）；
约控制在140心率以下，或者可以轻松说话聊天的呼吸。
（香港政府新闻处图）
为何如此“ 保守 ”呢？因为经过新冠这一轮病毒之后，身体到底是怎样的状况、身体对于心率的抬升到底是如何的反应，无人准确知晓，并且这其中还存在巨大的 个体差异 。
有些运动员可能4天就恢复过来了，有些则可能一个多月的时间后还会觉得在运动过程当中相当费力。
梅西亲吻大力神杯（新华社图）
比如说阿根廷足球队的队长 梅西 ，2022年初他在接受采访时说：“新冠病毒给我的肺部留下了‘后遗症’。因为我肺部受到的影响，我回来后差不多一个半月不能跑步。”他在感染新冠之后一个半月的时间，都会感觉到进行跑步训练的时候非常吃力。
阿方索·戴维斯（右）在进球后庆祝（新华社图）
另有报道，加拿大球员 阿方索·戴维斯 在感染新冠之后，诱发了心肌炎，休整了大概半年多的时间。但在刚刚过去的世界杯，梅西带领阿根廷夺冠，戴维斯也在世界杯中打入了进球。从长期来看，他们恢复的状况都十分理想。所以关键在于，恢复过程中可以 保守、耐心 一些，以使身体得到很好的调整。
这一次的新冠对于运动员或者爱好者来说，不仅是身体的恢复，对于 心理 都是一个很大的考验。如果没有新冠，大家平时可能就是通过运动健身来排解日常生活中的 压力 ，但是新冠阳康之后，各种社交平台上都有一堆专家告诉你不要运动，生活压力便很难排解掉。
如果读者的你也面临这种心理困境，可以在评论区 留言互动 ，一起渡过难关。
（文/本刊记者 郭旭宏）
本文为香港《经济导报》新媒体文章，
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