1、找一个安静的地方。
2、（办公室或家里任何地方，你也可以尝试在花园里）第二步：7个简单的步骤，教你怎样做冥想？舒服地坐下，保持放松。
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3、第三步：7个简单的步骤，教你怎样做冥想？轻轻地把注意力集中到当前时刻。
4、建议睁着眼睛，这对王瑜伽冥想练习很有效。
5、第四步：7个简单的步骤，教你怎样做冥想？将注意力从外界的声音和周围的一切收回。
6、关注内心的感受，让思想渐渐慢下来。
7、吸气和呼气。
8、第五步：7个简单的步骤，教你怎样做冥想？当思想慢下来时，尝试在脑海中产生一些平和的想法。
9、例如，“我的灵魂是平和宁静的”。
10、当冥想时，让这个想法成为意识的一部分。
11、第六步：7个简单的步骤，教你怎样做冥想？继续产生和体验平和的感觉。
12、反复告诉自己：“我的灵魂是宁静的...我是一个平静的人......平和是我的天性......”随着这些想法变成你的感受，用沉默去滋养它，它会带给你更深刻、平和的体验。
13、第七步：7个简单的步骤，教你怎样做冥想？进行完第六步后，把冥想过程中体验到的平和状态带到你的日常生活中去，通过这样做，你会自然而然地获得更深刻的冥想体验，最终平和会变成你的生活方式。
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